Menu

gonnersview banner

Mengenal Metode Latihan Shad Forsythe, Pelatih Fisik Arsenal Yang Baru

oleh Shad Forsythe - Spesialis Kinerja, Kinerja Atlet '

Sebagai profesional berurusan dengan atletik, focus utama kami pada aspek pelatihan, tetapi banyak sekali recovery yang kurang disiapkan atau bahkan diabaikan untuk atlet kami. lima tahun terakhir, sebagai spesialis pelatih fisik Atlet, saya memiliki kesempatan untuk mempersiapkan beberapa atlet terbaik di dunia dan tim nya untuk pertandingan dan musim yang akan datang, dan juga turnamen penting. Dari pengalaman di musim kami dengan LA Galaxy dan pengalaman Piala Dunia kami dengan Tim nasional sepakbola Jerman, satu hal yang pasti, musim atletik dan turnamen itu panjang dan berat dan pemulihan harus jadi bagian yang tidak terpisahkan dari rencana pelatihan atlet.

Atlet kita sering melihat pemulihan sebagai hari libur latihan dan mereka tidak melakukan apa-apa. Saya tidak menganjurkan kebijakan "tanpa hari libur", tetapi hari yang dirancang untuk pemulihan berbeda dari hari libur. Sebagai salah satu Hukum Newton Motion menyatakan "tubuh saat istirahat akan tetap beristirahat kecuali ditindaklanjuti oleh kekuatan eksternal". Anda tidak dapat pulih dan mempersiapkan diri untuk kompetisi pasif mendatang. Pemulihan harus menjadi proses aktif yang merupakan bagian dari program pelatihan keseluruhan.

Selama Piala Dunia 2006 Dokter kami mengambil sampel darah mingguan sepanjang turnamen untuk memantau tanda-tanda stres dan overtraining. Sebelum pertandingan semi final kami melawan Italia, Dokter Myer melaporkan penanda terendah untuk stres dan overtraining dalam sejarah Tim Nasional Jerman selama turnamen dan berdasarkan hasil itu nkita segera melakukan pemuliha segera secara konsisten. Berikut akan membahas strategi kami yang digunakan untuk meningkatkan pemulihan langsung setelah kompetisi dan juga merancang hari pemulihan untuk atlet Anda.

Pemulihan Cepat

Pemulihan cepat harus dilakukan dalam tiga puluh menit pertama setelah kompetisi atau pelatihan. Kinerja atlet telah memiliki hasil yang bagus jika memanfaatkan pemulihan segera yang meliputi gizi dan cryotherapy. Nutrisi pasca latihan harus terdiri dari: campuran karbohidrat, lemak, protein (berdasarkan komposisi atlet tubuh dan tingkat aktivitas), elektrolit (berdasarkan atlet berkeringat tingkat), dan air untuk hidrasi. Cryotherapy harus terdiri dari perendaman air dingin (55 derajat F) selama minimal 5 menit. Atlet yang mengerahkan seluruh tubuh (Rugby / American Football) harus sepenuhnya tenggelam dengan hanya kepala yang terlihat, sementara atlet yang mengerahkan tubuh bagian bawah (Cyclist / Soccer) perendaman di atas pinggang diterima. Untuk Piala Dunia 2006 kami bepergian dengan 6 tong besar yang kita bisa isi dengan es dan air untuk perendaman langsung setelah setiap kontes.

Tujuan utama untuk Pemulihan Cepat:

1 Untuk memberikan tubuh yang lemah dengan nutrisi yang tepat untuk mengisi glikogen dan elektrolit toko. (Nutrisi)
2 Mendinginkan tubuh suhu inti, hidrasi, dan mengurangi produksi hormon katabolik. (Nutrisi / Cryotherapy)
3 Penurunan cedera hipoksia sekunder. Air mata mikro terjadi di seluruh jaringan otot dan merupakan penyebab utama dari DOM (Delayed Onset Muscle Soreness). Pendinginan jaringan tubuh membatasi tingkat DOM dengan mengurangi jaringan yang perlu oksigen dan dengan demikian membatasi cedera hipoksia sekunder air mata mikro. (Cryotherapy)

Contoh: Pemain SepakBola selesai memainkan pertandingan 90 menit.

1 Dia segera memiliki EAS Myoplex Original Chocolate Shake, 24 oz Gatorade, dan 24 oz Air. (Untuk pilihan ekonomis mencoba susu coklat, pisang, dan air.)
2 Dia kemudian duduk di pusaran air dingin 55 derajat F selama 5 menit.

Hari pemulihan

Dalam perencanaan mingguan atlet anda, hari pemulihan harus menjadi hari setelah kontes dan sehari sebelum hari atlet libur (jika ada). Pada hari ini fokus utama harus untuk meningkatkan pembersihan sisa metabolisme dari sehari sebelumnya dan kembali ke fokus ketegangan, dan kualitas. Kinerja atlet telah sukses besar memfasilitasi pemulihan dengan pemanfaatan modalitas ini: meningkatkan sirkulasi, memanfaatkan diri dan / atau pijat dan fleksibilitas teknik profesional, dan memanfaatkan terapi kontras.

Tujuan utama Hari Pemulihan:

1 Meningkatkan sirkulasi dengan penggunaan alat aerobik seperti sepeda stasioner atau pelatih elips untuk membawa darah yang kaya oksigen ke dalam jaringan pulih dan meningkatkan penghapusan produk limbah metabolik. (Aerobic Siram / ​​Kontras Therapy)
2 pijat sendiri dan fleksibilitas memanfaatkan busa gulungan untuk penampilan lebih baik atau modalitas lain untuk membantu mengembalikan otot untuk kondisi yang normal, ketegangan, dan kualitas. (Self atau Professional Massage / Fleksibilitas)
3 Pemanfaatan modalitas dingin dan panas seperti air terjun, pusaran air, Jacuzzi, sauna, dan ruang uap untuk merangsang vasokonstriksi segera diikuti oleh vasodilatasi untuk meningkatkan sirkulasi darah yang kaya oksigen dan penghapusan produk limbah metabolik. (Kontras Therapy)

Contoh: Sehari setelah pertandingan bahwa pemain sepakbola telah memainkan 90 menit.

1. 20 menit siram aerobik, ini harus mudah tanpa bekerja pada kaki.
2. 20 menit pijat sendiri dengan menggunakan busa gulung untuk penampilan lebih baik dan fleksibilitas rutin.
3. 2 menit dalam pusaran air dingin 55 derajat F, 3 menit pusaran air panas 104 derajat F diulang 3 kali. Catatan: jika atlet sedang malas atau libur, bisa mengahabiskan waktu di air panas dengan total waktu 55 menit.
Total Waktu 55 menit.

Catatan

1. Di atas adalah urutan optimal dari modalitas untuk pemulihan tapi menguntungkan hasil yang dapat dicapai dengan menggunakan modalitas di atas dalam urutan apapun.
2. Dalam skema perencanaan besar hari pemulihan mungkin menjadi hari yang baik untuk memanfaatkan kekuatan tubuh bagian atas dan pelatihan daya untuk para atlet yang terlibat dalam kegiatan tubuh terutama bagian bawah.
3. Saya sarankan pijat profesional sekali seminggu untuk atlet profesional dan tingkat elit selama di musim yang berjalan dan pelatihan yang tinggi kali di libur akhir musim..

Ringkasan

Pemulihan adalah bagian yang sangat penting dari program pelatihan atlet. Seiring dengan pemulihan dan pemulihan hari segera, modalitas yang berbeda dapat dimanfaatkan setiap hari setelah pelatihan untuk meningkatkan kinerja suatu Atlet. Pemulihan tidak harus menjadi hal yang mingguan, tetapi kegiatan sehari-hari. Ambil sepuluh menit dan peregangan setelah latihan. Gulung kaki Anda dengan Busa setelah hari yang berat. Luangkan 5 menit dalam air yang dingin setelah sesi olahraga yang berat. Strategi ini mengambil sedikit waktu, tapi dapat membuat perbedaan selama musim yang panjang atau turnamen yang sedang berjalan.

 

Sumber: performbetter.com

Last modified onThursday, 31 July 2014 10:57
back to top